可人们认为，想要真正的成为武学大家光是自己锻炼是不够的，所以当时的练武方法中包括打猎，与熊搏杀，群体搏击，器械对战。

没错，打猎，群体搏击，与熊搏杀，这些都是人们锻炼的方法，徐州博物馆的汉代石像上，就画有当时汉朝人民拔树，背兽，举鼎，抱鹿以及与虎搏斗等练武的图案，不得不让人感叹一声秦汉时期武风之盛。

在这种对生命安全的不注重之下，就连角力或者举重物这样的锻炼方式，都被人们看作是较为轻松与安全的，锻炼的时长也会更久，一般两个时辰起步上不封顶，并且锻炼的越多，人们就越夸赞他的勤劳与好学。

所以林成雨所说的话，基本上和嬴政以及刘邦他们脑海中的认知是完全冲突的。

林成雨在进入工作状态的时候非常认真和负责，也很耐心：“健身当然要劳逸结合，适当的休息和恢复对于促进身体健康以及预防运动损伤都很重要。”

徐雪筠好奇的看过来，她其实也知道运动要劳逸结合，只不过如果让她说，她其实说不出来为什么要劳逸结合。

林成雨一一解释。

“因为我们在运动的过程中，肌肉纤维会经历微小的撕裂和损伤，这是肌肉生长和我们力量增加的一种过程，这种过程是肉眼看不到的，可即使看不到这种损伤也是需要时间来修复和重建。”

“如果没有足够的休息时间，肌肉没有充分恢复，就会很影响后续的锻炼，并且时间久了，说不定还会导致肌肉拉伤或者软组织挫伤等一系列的问题。”

他想了想，给徐雪筠他们举了一个通俗易懂的例子。

“就比如我们的腰肌劳损，其实就属于一种肌肉长时间紧绷后又没有充分恢复的一种损伤，是软组织积累性后未及时治疗以及休息，最终转为慢性病变引起的。”

这一说，徐雪筠就明白了，她不仅明白了，而且还结合自己给自己定了个目标：“以后少坐，想玩手机就躺床上去。”

这一下给林成雨又给气到了。

“我说的是劳逸结合。”

你这光逸了，你的劳呢？

你一天坐起来的时间有四个小时没有，你还怕腰肌劳损，有这个心少翘点二郎腿比什么都好。

他悄悄的翻了个白眼，没有理会徐雪筠，继续讲解到。

过度锻炼还会导致过度疲劳，增加受伤的风险，因为在过度疲劳的时候，肌肉，关节和韧带的弹性和稳定性会降低。

只能说专业的不愧是专业的，徐雪筠一个不健身的人都能听懂是什么意思，刘邦这群之前连韧带是什么都不懂的人也能听明白。

也就是说想要天天锻炼可以，只要你能休息恢复得过来。

讲解完之后，林成雨就要带他们开始进行第一步了。

拉伸。

大约是之前当健身教练的时候被不少人问过，所以这一次没有等刘邦他们问，他就自己先开口解释了起来：“健身之前要先做一些热身运动，不然一下子进行高强度的锻炼就会容易拉伤和扭伤。”

到这里，徐雪筠就已经准备走了，她对锻炼是真的没有一丝一毫的兴趣。

小学的时候徐雪筠其实跑步成绩还是挺不错的，因为她小学发育就比较早，个长得也高，十岁的时候就已经有一米六二了，当时学校里面还有女童篮球队以及男童篮球队，徐雪筠的体育老师就问她要不要加入篮球队去打篮球。

徐雪筠当时拒绝的倒是挺好，说自己家里边没有这方面的规划，自己对篮球也没有特别大的兴趣，但实际原因只有一个，那就是她懒，她不想运动，一周上两次的体育课以及每天的跑操，在她看来就已经是极限了。

长大后就越来越懒，上初中的时候，数学老师经常会占用体育课，别的学生都